[...] choc moze sie okazac minusem ze wzgledu na szybkosc trawienia. Akurat to zaden experyment bo sa ta chude ryby wiec roznica w kaloryce jest niewielka. Caly rok bazuje na piersi kurczaka jedzac jej srednio 900-1000gr każdego dnia, w Off season wpada w weekend jeden dzien Wol jak robimy z zonka tzw. U Nas Beef Day. A tak ogolnie to duzo sie nie [...]
[...] WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE Tluszcze myslalem ze sa w tunczyku? OK dodaje weglowodany z niskim ig czyli 2 kromki ciemnego pieczywa i pomidora OK 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy OK 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu [...]
[...] no i w koncu przymusowo trzeba sie przestawic. 05.02.18 DNT Miska 1. Dorsz, salatka, oliwa, orzechy 2. Amarantus, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 3. Amarantus, mieso z piersi, pestki dyni, orzechy, oliwa 4. Muffinki owsiane z wisniami i jagodami Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema [...]
[...] p. sciaganie gornego wyciagu uchwyt V 4s 8 p. po treningu mix= Bcaa.HyperFusion,Glutafusion.Ultra Amino 5100. 30 min marszu na biezni po 50 g whey C6. pozniej posilek z 250g piersi,100g ryzu basmati, sos pomidorowy z chosnkiem ,bazylia i papryczka chili. kolejne 2 posilki i pojechalem na basen. za chwile jade na trening Klatki + aero. wlasnie [...]
nie ma znaczenia juz jaka bedzie to forma wazne zebys nie liczyl bialka chociazby z ryzu.... bialko to piersi kurczaka indyka chuda wolowina ryby, bialka jaj, odzywki wysokobialkowe, bialy ser (od czasu do czasu) nawet chuda wieprzowina od czasu do czasu podczas budowania masy sory ze tak dlugo nie pisalem ale jakies problemy byl podczas tej [...]
[...] 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 J.w. IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 Biały ryż zamien na brązowy [...]
No ja właśnie brałem zawsze: "Mięso z piersi kurczaka bez skóry" więc chodzi raczej o te przed obróbką, a zawsze wpisywałem ilość po obróbce, więc wychodzi na to, że potrafiłem wrąbać 200 kcal więcej z pełnowartościowego białka. W sumie lepiej, bo nie będę już się zadręczał tym, że zjadłem za mało białka %-)
[...] ze sobą pudełka nie wiem dlaczego no ale ok. Niech będzie. Dodaj warzywo i zdrowy tłuszcz tj. oliwę z oliwek/garść orzechów włoskich. Posiłek ok. 14.30 - 471kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal //to jest przed treningowy jak się domyślam? daj tego banana ze śniadania tutaj 30 minut przed treningiem. [...]